La bicicleta de ejercicios es ante todo una máquina de cardio diseñada para ofrecerle muchos beneficios, siempre que se practique regularmente. Pero lo que mucha gente todavía ignora hoy es el hecho de que también es un equipo de ejercicios que puede ser efectivo para ayudarlo a perder peso sin tener que comenzar una dieta demasiado drástica. . ¿Cómo? ¿O qué? Encuentre la respuesta en esta guía para perder peso con su bicicleta estática

Incremente gradualmente la duración de su entrenamiento

Accesible para todos, la bicicleta estática es adecuada para todas las edades y no solo para personas con una condición física excepcional. De hecho, para perder peso con una bicicleta estática, es necesario optar por un modo de entrenamiento muy específico. En general, la duración de un ejercicio de pérdida de peso es de entre 30 y 60 minutos. Algunos principiantes comienzan a la ligera, con sesiones que van desde 15 minutos a 20 minutos durante las primeras dos semanas. Por supuesto, este es el nivel más bajo. Sin embargo, también es posible comenzar a los 5 minutos al día y luego aumentar gradualmente la duración del entrenamiento, así como la intensidad del pedaleo. Por lo tanto, el cuerpo se adaptará gradualmente a la actividad física que ejercita y muy rápidamente, sentirá todos los beneficios de la bicicleta de ejercicios, ya que los resultados aparecerán después de unos pocos días.

Los diferentes programas de entrenamiento que ofrece la bicicleta estática

Para acostumbrarse rápidamente al ejercicio, aquí hay tres programas de entrenamiento de 1 hora a la semana para comenzar. La primera es hacer 3 sesiones de 20 minutos a la semana, que están al alcance de todos. La segunda consiste en 4 sesiones de 15 minutos y la tercera requiere solo 12 minutos de ejercicio 5 veces a la semana. Una vez que el cuerpo está bien establecido, es suficiente hacer las sesiones regularmente todas las semanas. Además, tenga en cuenta que el programa de entrenamiento ideal es pedalear de 3 a 4 horas por semana, lo que obviamente requerirá que tenga suficiente tiempo disponible. De hecho, este entrenamiento ideal consiste en realizar 3 sesiones de 60 minutos, 4 sesiones de 45 minutos o 5 sesiones de 35 minutos semanales. En el mejor de los casos, estos ejercicios le permitirán perder hasta 1 kilogramo por mes, dependiendo, por supuesto, de su peso actual y de su dieta que, como recordatorio, debe ser variada y equilibrada.

¿A qué hora del día debes andar en bicicleta?

Si está a punto de comprar una bicicleta estática de alto rendimiento, es posible que se pregunte si hay una mejor hora del día que las otras para su uso. Pero en realidad, el ejercicio se puede hacer en cualquier momento del día o de la noche. No se aconseja el deporte en ayunas. Sin embargo, parte de las reservas de calorías se habrán quemado durante el sueño. Por lo tanto, se recomienda comer antes de andar en bicicleta, especialmente para personas con sobrepeso o que no están acostumbradas a actividades físicas. La mayoría de los atletas de hoy entrenan al final de la tarde o al anochecer, después del trabajo, para relajarse después de un día agotador. Para evitar un posible agotamiento, es mejor establecer el límite de 3 a 4 horas por semana. Incluso se recomienda considerar el fin de semana como un momento de descanso y hacer ejercicios solo durante la semana. Estas indicaciones se deben considerar para perder peso rápidamente mientras se mantiene una buena salud.

Calentar bien antes y después de usar la bicicleta estática

Como en cualquier deporte, el calentamiento es esencial ya que evitará el riesgo de alargamiento y tensión muscular en particular. En el área de las bicicletas estáticas, esta acción se dedica a los primeros cinco minutos durante los cuales comenzará pedaleando con la mínima resistencia. El calentamiento no es parte del entrenamiento por derecho propio, por lo que no debe contarse en su tiempo de pedaleo. Lo mismo ocurre durante los últimos 5 minutos, ya que, por supuesto, no es recomendable detenerse repentinamente. Mientras se haya calentado bien, no será probable que experimente algunos dolores musculares al día siguiente. Durante la sesión, sudará y perderá una cantidad significativa de agua, por lo que le recomendamos que tome suficiente agua durante todo el día para mantenerse perfectamente hidratado.

Desafortunadamente, muy a menudo, los consumidores piensan que es suficiente equilibrar su dieta para perder peso, sin embargo, también es imprescindible realizar ejercicios físicos para eliminar la grasa y restaurar el tono del cuerpo.